masa 60kg

[...] kazdym treningu) Czy MC jest koniecznością w treningu pleców? obawiam sie tego ćwiczenia, podobno nietrudno o kontuzje. Zaznaczam, że jestem koszykarzem więc moim celem jest masa ale bez utraty,czy nawet z poprawą dynamiki, nie chce by moje mięśnie były statyczne. Te kilka miesięcy (jeżeli chodzi o naprawde systematyczne treningi) to 4-5 mc (w [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, sztangielki, ławeczka, sztanga łamana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

wiedza zerowa do czytania takim sprzętem to 60kg dziewczyny by się wstydziły ćwiczyć tnij ten smalec a potem masa a6w mit 1500kcal źle powodzenia

Mam ogromny dylemat, bo nie wiem czy zacząć teraz od września SW czy może na masę pojechać, a z tego powodu, że jestem chudzielcem 178/60kg. Ta masa zawsze się przydaję przy SW. Także co radzicie? Trenować SW od września i dużo,dużo,duużo jeść(dietka odpowiednia), a później ewentualnie dodać jakiś trening? Po jakim czasie chodzić na sparingi? [...]

[...] 100gram 2883038 (16-11-2004 18:57) dobry? 2883038 (16-11-2004 18:57) cwicze prawie 2 miechy 2883038 (16-11-2004 18:57) qrde 10kg schdulem 2883038 (16-11-2004 18:58) i teraz masa 2883038 (16-11-2004 18:58) bo mi lapa z 34.5cm na 32 spadla 2883038 (16-11-2004 18:58) =d DIETA: 2883038 (16-11-2004 19:00) sniadanie otremby przenie ser bialy oliwa z [...]

[...] co dopiero zaczynają masować bo w większości jakby jedli to co napisali to napewno nie ważyli by po 60kg-70kg, żeby nie powtórzyła się sytuacja z testów betabolica gdzie połowa się opier**** i ani zdjęć ani filmów a trening z dietą kuleje.. ( dlatego takie małe zaintersowanie niektórymi testami) Pozdrawiam, powodzenia masa z wami panowie

5 wrzesień Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:40kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 80kg Trening spoko, [...]

[...] jest do dupy ale dala calkiem zadowalajacy efekt tyle ze po pewnym czasie juz mialem przemeczone miesnie. no wydaje mi sie ze za ciezki troche byl jak na poczatkujacego. powiedz mi lepiej co poprawic w tej nowej rozpisce . chce cwiczyc 4 dni w tygodniu cel to masa. wydaje mi sie calkiem normalna ta rozpiska nie wiem moze za duzo seri czy cos .

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + sztanga/sztangielki, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok bez diety teraz od września na poważnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle,ławka,wyciąg,drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane [...]

[...] zobacze. Z progresu jestem zadowolony, bo przyrost sily czuc, waga mimo ****owej diety tez leci do przodu. Chyba w tym momencie waze najwiecej w zyciu Nie jest to jakis masakryczny skok, ale to nie jest moj glowny cel, bo gdyby byl, to bym trzymal diete i nia sie katowal. Jeszcze tydzien treningow i palne jakies podsumowanie ze zdjeciami z [...]

[...] wiosłowanie 35, klatka 45 to są maxy , czy obciążenia robocze ??? jeśli OBC robocze dla ilu powtórzeń ? Ostatnio przerabiany plan: fbw wiem ten na dole , dlaczego zmieniasz , nie idziesz do przodu , nie dorzucasz kg na sztangę , ?? masa zawsze bedzie zależna od dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników ( białko, węglowodany, tłuszcz )

Powiedz co potrzebujesz to napisze, Wiek 17 lat waga 60kg cel masa ektomorfik

[...] czas się przełamie i sam będę ich łotał. Co do siły ciosu to myśle, że słabo u mnie z tym nie jest. Jeśli chodzi o siłę ciosu w niższych kategoriach to wydaję mi się, że w masa = siła jest błędne, bo można mieć za pzreproszeniem piz** w łapie w kat. 60kg, a inaczej by odczuwał ktoś cięższy, nie wiem czy mnei zrozumieliście%-) Ja na zawody [...]

Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g [...]

Ok to dorzucę białko - wiem że 60kg to mało dlatego od poniedziałku ruszam z masą. Dzięki za wszystko

Przeczytaj uwaznie!!!!!!!! Albo to ja pisze niezrozumiale obecnie jestem na redukcji. Mase zaczynam od grudnia. I niby czemu pierwsza masa? od poczatku jak chodze na silowanie z 60kg wazylem 79kg i robie obecnie pierwsza redukcje!!!! a teraz bedzie 4 cykl na mase tylko ze pierwszy taki dluzszy bo 4 miesieczny. poprzednie robilem po 2 miesieace max [...]

[...] w zupelnosci 3dni treningowe, Jesli jest mozliwosc to zastosowanie 3dni na przemiennie tak jak: PON/SR/PT WT/CZW/SOB etc. Lecz na poczatek, skoro zakladasz sobie cel masa/sila, bdb rozwiazaniem jest, zastosowanie planu calociowego, ktory na krotkiej sesji treningowej wycisnie z ciebie 7 poty, aby przetrenowac cale cialo, zaledwie w kilku [...]

[...] ale za to bardzo intensywnie! Reszta tygodnia odpoczywam! W koncu regeneracja to klucz do sukcesu!!! Wiem ze przedemna jeszcze dluga droga szczegolnie ze nie wyglada to tak jak pownno, wiem takze ze nigdy nie bede gigantem, ktory straszy ludzi masa! Ale bede sie staral, bo zaczelem widziec w tym sens! Nie napisales ile masz lat? Pozdrawiam

Mam 17 lat, waga ok. 60kg, cel - masa, diety takowej nie mam, ale staram się unikać słodkich napoi, słodyczy, jeść więcej pełnowartościowych produktów, przez ok. 6 miesięcy ćwiczyłem tym treningiem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html , ostatni trening miałem miesiąc temu